【この記事でわかること】
・ダイエット失敗原因を減らせる
・目標体重の設定
・理想のＢＭＩの把握
ダイエットをすると心の中に決めて、すぐに「カロリー制限」「糖質カット」「即運動」と思うかもしれませんが、
この気合は素晴らしいことで、持続してこの気持ち（テンション）を維持するのはすごく重要なことです。
しかし、少し冷静になってみてください。体重はどれくらい落とすのでしょうか。
体脂肪はどれくらい減らすのでしょうか。ゴールの無い道をひたすら頑張ってこのまま一生ダイエットをし続けるのでしょうか。
理想の体型になるのも様々あります。無駄な脂肪を落としたいのか？腹筋を割れるくらいにしたいのか？ボディビルダーになりたいのか？
多くのダイエット失敗の原因でもある、【目標】が設定されてないので結果的にダイエット失敗ということになるのです。
まずは、ダイエットを始める前に、下記ステップに沿って自分の体の事を知り、ゴールの数値（目標）を設定しましょう。
現在の身長と体重を測定し、BMI数値を計測する
目指すBMI数値はいくらなのかを認識する。
標準体重はどれくらいなのか。データを元に落とす体重を知る
ダイエットを始める前に、現状把握をする
まずは現状の把握をする際に、現在の身長と体重を確認しBMIを確認します。
体重は体重計に乗って計測すればわかりますが、身長をすぐに測定することは難しいかと思います。
実は自宅でも簡単に身長を把握する方法があります。
スマフォ一台で身長が計測できる
身長を測定する方法は実はスマフォ（iPhone）一台あれば簡単に計測することができます。
それは「計測App」を使用することです。
Apple公式サイトも正式に案内していますので、身長を計測する場合はこちらを使用するのもいいでしょう。
iPhoneで人の身長を測る
出展元：Apple
https://support.apple.com/ja-jp/guide/iphone/iph341d4a993/ios
自分のBMIは「肥満」の一歩手前まで来ている
筆者の体は現在このような状況です。
- 身長：177cm
- 体重：75kg
- BMI：23.94
そもそもBMIとは、[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出される値。肥満や低体重（やせ）の判定に用いる。
日本肥満学会の定めた基準では18.5未満が「低体重（やせ）」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」で、肥満はその度合いによってさらに「肥満1」から「肥満4」に分類されます。
BMIとは
出展元：厚生労働省e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-002.html
筆者の体は「普通体重」の分類に属するのですが、もう少しで「肥満」の分類になります。
つまり安心はできないということ。気を許せば、いつでも肥満分類になるということがわかりました。
BMI計算式 「体重（kg）÷｛身長（m）の2乗｝」
最近おなかが出てきたと思ったらあと一歩で肥満型になるとは思っていなかった！標準体重よりも自分の体重の方が重いなんて・・・。
目指すBMIはどこ？
現状の把握がわかったことで次に目指すべき所を把握したいと思います。
BMIの一覧は下記の通りです。
| 年齢 | やせ | 標準 | 肥満 | 高度肥満 |
| 18〜49 | 18.5未満 | 18.5〜24.9 | 25以上 | 30以上 |
| 50〜64 | 20未満 | 20.0〜24.9 | 25以上 | 30以上 |
| 65以上 | 21.5未満 | 21.5〜24.9 | 25以上 | 30以上 |
様々なサイトを確認しましたが、ほぼこの通りになっています。
なので、数値にあまりブレはありません。
筆者が目指す目標のBMIは上記の表を参考にすると「標準」の18.5～24.9という数値になります。
BMIの数値は23.62は一応標準カテゴリーに入るけど、安心はできない。
一体どのくらい体重を落とせばいいのだろう。
目標の体重設定
目指すBMIを把握したことで次に具体的に体重をどこまで落とすかですが、こちらもデータを元に算出したいと思います。
厚生労働省 令和元年国民健康・栄養調査報告によると、30－39歳 男性の平均値だと、【体重70.0kg 身長：178cm】 と記載していました。
身長はほぼ一緒なので、目標体重は平均体重の70kgと設定し、-4kgを落とす必要があります。
この場合、身長177cm 体重70kgとなるとBMIの数値は22.34となり目標BMIに到達することになります。
つまり、明確に体重を-4kgを落とす必要があると認識できます。
明確に落とす体重が見えた！-4kgを落とすのは結構きつそうな気がするけど、頑張るしかない！まずは統計数値の体重70kgを目指す！
まとめ
早く食事制限したり、運動して早く痩せたいという気持ちがあるかもしれません。
気持ちがあるうちに実践したいと思っているかと思いますが、重要なのは長く続けることです。
頭の中では10kg痩せる。5kg痩せると思っていてても日数が経過したら忘れてしまいダイエット自体辞めてしまいます。
今一度ダイエットという長距離マラソンなので、しっかりとゴールを設定し走り切れるようにしましょう。
【今回のポイント】
ダイエットを行う前にしっかりと目標（ゴール）を設定する
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ダイエットには必ず必要となるものがあります。それは「体重計」です。
本気でダイエットをしたいのであれば、体重計を購入し、日々の体の変化を知る必要があります。
最近の体重計は乗れば体重以外にも「BMI」「筋肉量」「基礎代謝」「内蔵脂肪」等々、細かい数値を出してくれます。
そんな数多くある体重計の中でおすすめしたいのが、筆者も使用している「Anker（アンカー）体重体組成計 Eufy Smart Scale P2 Pro（ユーフィ スマート スケール）」をおすすめします。
こちらは大手家電量販店ヨドバシカメラでも取り扱いされております。
この商品を購入する前は、BMIや基礎代謝が図れる体重計を保有しそれを使っていましたが、毎回メモするのがすごく大変でした。７日間も継続しませんでした。
毎回計測してメモするのはめんどくさい。自動的に記録できていつでも見ることができる体重計がないか。
おすすめしている「Anker（アンカー）体重体組成計 Eufy Smart Scale P2 Pro（ユーフィ スマート スケール）」はアプリをダウンロードして、Bluetooth接続するだけで、体重計に乗ると自動的にアプリに記録されます。
他にも、「内蔵脂肪」「体脂肪量」「タンパク質」「皮下脂肪率」等、細かい項目を計測でき、手軽・安価・簡単の３拍子が揃った体重計です。
